VRKSASANA. MEDŽIO POZA. NAUDA IR KAIP ATLIKTI.

Stovima asimetrinė balansavimo poza. Tai basic lygio asana tinkama visiems ir nereikalaujanti specialaus pasiruošimo bei kūno apšilimo.

ASANOS POVEIKIS:

  • Ištempia ir stiprina koj raumenis;
  • Gerina koncentracij ir lavina lygsvaros pojt;
  • Mažina sdmeninio nervo uždegimo simptomus;
  • Tonizuoja ir stiprina visą kūną bei gerina laikyseną;
  • Padeda esant plokšaiapadystei;
  • Ramina ir harmonizuoja vid.

ĮSPĖJIMAI:

Asaną atlikite atsargiai, jei turite aukštą arba žemą spaudimą., vidinės ausies ar lygsvaros sutrikimų.

Tokiais atvejais atsistokite arčiau sienos, kad bet kada galėtumėte atsiremti, nekelkite rankų į viršų, o jas laikykite suglaustas prie krūtinės arba viena ranka prilaikykite koją, o kitą ranką kelkite į viršų.

KAIP ATLIKTI ASANĄ:

  • Asana atlikime basomis kojomis. Jei sunku laikyti balansą – atsistokime arčiau sienos. 
  • Pradinė padėtis: atsistokime ir suglauskime kojas. Nuleiskime rankas. Pdas suglauskime, bet plačiai išskleiskime (tarsi apkabindami jomis grindis). Tolygiai paskirstykime svorį ant abiejų kojų.
  • Suraskime tašką priešais save ir laikykime. Nesiblaškykime žvilgsniu, nes galime prarasti pusiausvyrą.
  • Sulenkime vieną kelį ir tvirtai remkime pd kitos kojos vidinę dalį. Nepertemkite kojos, kuria remiatės į grindis. Ištiestos kojos kelys tvirtas bet nepertiesintas. Pd stumiame šlaun, o šlaun pd ir sutvirtiname. 
  • Suimkime sėdmenis ir juos stumkime į priekį. Sutvirtiname visą dubens sritį. 
  • Ramiai kvėpuokime ir laikykime žvilgsnį tiesiai, nepraraskime savo taško priešais save. 
  • Kelkime tiesias rankas virš ir suglauskime delnus virš galvos. Galima rankas pakelti ir palikti lygiagrečias, tik tada delnus atsukime išor. Išilginkime rankas ir tempkime visą kūną į viršų. Tačiau nesustumkime pečius prie ausų. Juos paspauskime žemyn.
  • Sutvirtinkime visą kūną ir “aukime” nuo pėdos iki pakaušio virš.
  • Susikoncentruokime į ramų ir tolygų kvėpavimą ir su kiekvienu iškvėpimu paleiskime fizinę įtampą. Nurims protas ir emocijos. 
  • Atlikime 5 ramius įkvėpimus, iškvėpimus. Vėliau, kai asana pasidarys patogi, galime išlaikyti nuo 1-5 minutes. 
  • Grįžkime į pradinę padėtį.
  • Tą patį pakartokime kita koja.
  •  

NORIU PRIMINTI:

Nėra tokio dalyko, kaip “man neišeina ši asana”. Kūno poza yra šiuo metu tokia, kokia yra. Niekada nereikia lygintis su kitais. Dirbame nuo ten kur dabar esame, įsiklausant į savo kūną.
Visas asanas rekomenduoju atlikti Mai Ram Yoga sekoje, nes tik tada kūnas paruošiamas kiekvienai asanai ir gauname maksimalią naudą.
Kviečiu praktikuoti.

Iki susitikimo ant kilimėlio!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *