VRKSASANA. MEDŽIO POZA. NAUDA IR KAIP ATLIKTI?
Stovima asimetrinė balansavimo poza. Tai basic lygio asana tinkama visiems ir nereikalaujanti specialaus pasiruošimo bei kūno apšilimo.
ASANOS POVEIKIS:
- Ištempia ir stiprina kojų raumenis;
- Gerina koncentraciją ir lavina lygsvaros pojūtį;
- Mažina sėdmeninio nervo uždegimo simptomus;
- Tonizuoja ir stiprina visą kūną bei gerina laikyseną;
- Padeda esant plokšačiapadystei;
- Ramina ir harmonizuoja vidų.
ĮSPĖJIMAI:
Asaną atlikite atsargiai, jei turite aukštą arba žemą spaudimą., vidinės ausies ar lygsvaros sutrikimų.
Tokiais atvejais atsistokite arčiau sienos, kad bet kada galėtumėte atsiremti, nekelkite rankų į viršų, o jas laikykite suglaustas prie krūtinės arba viena ranka prilaikykite koją, o kitą ranką kelkite į viršų.
KAIP ATLIKTI ASANĄ:
- Asana atlikime basomis kojomis. Jei sunku laikyti balansą – atsistokime arčiau sienos.
- Pradinė padėtis: atsistokime ir suglauskime kojas. Nuleiskime rankas. Pėdas suglauskime, bet plačiai išskleiskime (tarsi apkabindami jomis grindis). Tolygiai paskirstykime svorį ant abiejų kojų.
- Suraskime tašką priešais save ir laikykime. Nesiblaškykime žvilgsniu, nes galime prarasti pusiausvyrą.
- Sulenkime vieną kelį ir tvirtai įremkime pėdą į kitos kojos vidinę dalį. Nepertemkite kojos, kuria remiatės į grindis. Ištiestos kojos kelys tvirtas bet nepertiesintas. Pėdą stumiame į šlaunį, o šlaunį į pėdą ir sutvirtiname.
- Suimkime sėdmenis ir juos stumkime į priekį. Sutvirtiname visą dubens sritį.
- Ramiai kvėpuokime ir laikykime žvilgsnį tiesiai, nepraraskime savo taško priešais save.
- Kelkime tiesias rankas į viršų ir suglauskime delnus virš galvos. Galima rankas pakelti ir palikti lygiagrečias, tik tada delnus atsukime į išorę. Išilginkime rankas ir tempkime visą kūną į viršų. Tačiau nesustumkime pečius prie ausų. Juos paspauskime žemyn.
- Sutvirtinkime visą kūną ir “aukime” nuo pėdos iki pakaušio į viršų.
- Susikoncentruokime į ramų ir tolygų kvėpavimą ir su kiekvienu iškvėpimu paleiskime fizinę įtampą. Nurims protas ir emocijos.
- Atlikime 5 ramius įkvėpimus, iškvėpimus. Vėliau, kai asana pasidarys patogi, galime išlaikyti nuo 1-5 minutes.
- Grįžkime į pradinę padėtį.
- Tą patį pakartokime kita koja.
NORIU PRIMINTI:
Nėra tokio dalyko, kaip “man neišeina ši asana”. Kūno poza yra šiuo metu tokia, kokia yra. Niekada nereikia lygintis su kitais. Dirbame nuo ten kur dabar esame, įsiklausant į savo kūną.
Visas asanas rekomenduoju atlikti Mai Ram Yoga sekoje, nes tik tada kūnas paruošiamas kiekvienai asanai ir gauname maksimalią naudą.
Kviečiu praktikuoti.
Iki susitikimo ant kilimėlio!